stały ciężar

metoda objetosciowa - staly ciezar w seriach,praca w wybranym zakresie powtorzen. bardzo dobra metoda na poczatek przygody z zelastwem. rowniez tam,gdzie ciezej o szybki progres ciezaru(cwiczenia na male grupy;cwiczenia izolowane...itp.) lub okresowo-celem zwiekszenia objetosci treningu(co przeklada sie na wzrost masy miesniowej) pisalem o [...]

przy powtorzeniach 12-10-8 itd progresja, a przy np 3 x 10 stały ciężar

[...] pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.

saider rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany) tak.brzuch i lydki przemiennie. robiles progresje. czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8. reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec [...]

[...] to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych raczej stały cięzar Ułóz nowy planik i wrzuć go tutaj Jeśli chcesz pozostać przy Twoim planie to daj znac popraw nogi to coś pokombinujemy pozdro

[...] dowalisz żarcia do pieca. Proponuję: 1.Siady 2.MCNPN 3.WL 4.MP 5.Wiosło/drążek 6.Francuzkie 7.Uginanie 8.brzuch/łyda 3 razy w tyg, serii z 3-5 zależy jak bardzo zaawansowany jesteś, czy będziesz robił piramidę/stały ciężar. Stosowałbym to rotacyjnie raz siłowo, raz kulturystycznie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:46:20

[...] wpadnie. No i mam kilka pytań do Ciebie koorasy - MCNPN, WL, MP? Nie bardzo rozumiem tych skrótów które podałeś ale 1 to chyba chodzi o martwy ciąg? No i co znaczy piramida/stały ciężar i co oznacza siłowo, a co kulturystycznie? Może się wydawać, że to bardzo głupie pytania, ale na prawdę nie wiem, jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny. :)

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź ,dziękuję również za korektę treningu. Mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć jak to jest z tym ciężarem i dlaczego ty proponujesz stały ciężar? Byłbym bardzo wdzięczny zwłaszcza ze osoby w moim otoczeniu bardzo chwalą zwiększanie obciązenia z serii na serie. Pozdrawiam

[...] hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg 30x16kg MASAKRA !!! Wyciskanie na suwnicy 20x80kg 20x100kg 20x120kg 10x160kg Żuraw 11x 9x 8x 8x Uginanie nóg leżąc 5 serii po 15 powtórzeń, stały cięzar Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń W planie były jeszcze łapy, ale niestety przyszedłem dość późno na siłownię i czas mnie gonił, [...]

[...] jest masakryczne, bardzo dobrze czuć plecy, ale wykańcza mnie kondycyjnie Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 10x70kg Face pulls 5 serii po 12 powtórzeń; stały ciężar Szrugsy ze sztangą tzrymaną z przodu 20x20kg 15x50kg 15x60kg 12x60kg 10x70kg Tutaj dokładne spięcie i rozciągnięcie kapturów, płynne pełne ruchy, bez żadnego [...]

[...] 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x105kg 7x115kg 12x100kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10x40kg 10x60kg 8x70kg 13x50kg Wiosłowanie hantlem 15x30kg 15x35kg 19x40kg 20x20kg Face pulls 4 serie po 15 powtórzeń, stały ciężar Na nic więcej nie starczyło mi energii. Jutro w jednym poście wrzuce wszystkie konkursowe zadania :) Pozdrawiam

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym [...]

cwicz cale nogi - nie tylko przednie uda <na ktore i tak masz skąpo serii jak na najwieksza partie miesniowa> ale dodaj cos specyficznego na tylne mm. ud. a jak powtorzenia sie ksztaltuja, jak wyglada progresja / staly ciezar ogolem dobry plan tylko napisz jak wyzej aby skorygowac błedy zwiazane z nogami + wlasnie jak te powtrzenia ps. dziwi [...]

[...] podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 14:03:16

niezbyt... na początku zastosowalem staly ciężar na końcu serii abys nie trenował zupelnie symbolicznym obciązeniem umówmy sie tak, ze zaczynasz od 45kg, ale ostatnią serię dostosowujesz do % CM 1; tydzień 45kg...... 65kg środek zapelniasz podobnie jak podalem z tym, ze wraz ze wzrostem obciążenia wieksze musza byc przeskoki trudno mi rozpisywac [...]

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]

[...] 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą [...]

[...] W barkach wyrzuć podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 możesz dodac serii. Progresje stosujesz w ćwiczeniach złożonych i podstawowych, a w izolowanych stały ciężar. Przeczytaj posty theREDdevila o ilości powtórzeń i dostosuj to do siebie http://www.sfd.pl/temat153141/ http://www.sfd.pl/temat162677/strona1/

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]